「くだもんって体にいいの？」

ここで言う“くだもん”は、多くの場合
くだもの（果物）のこと。

結論から言うと——
くだもんは体にいい。

ただし、食べ方と種類による。

この記事では、

• くだもんの主な栄養素
• 期待できる健康効果
• 食べすぎの注意点
• ダイエットとの関係

までわかりやすくまとめる。

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くだもんの主な栄養素

くだものには、次のような栄養素が含まれている。

① ビタミンC

免疫力アップ・美肌効果。

例：いちご、キウイ、みかん

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② 食物繊維

腸内環境を整える。

例：りんご、バナナ、梨

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③ カリウム

むくみ解消・血圧調整。

例：バナナ、メロン、スイカ

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④ ポリフェノール

抗酸化作用（老化防止）。

例：ぶどう、ブルーベリー

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くだもんの健康メリット

✔ 免疫力を高める

ビタミンCが体を守る。

✔ 腸内環境を整える

食物繊維が便秘改善に役立つ。

✔ 美肌をサポート

抗酸化作用で肌トラブル予防。

✔ 疲労回復

果糖はエネルギー吸収が早い。

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くだもんは太る？

ここがよく誤解される。

確かに果糖は糖質だ。

しかし——
適量なら太りにくい。

目安は1日200g程度。

夜遅くの大量摂取は避けよう。

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ダイエットに向いているくだもん

• キウイ
• ベリー類
• グレープフルーツ
• りんご（皮ごと）

血糖値が急上昇しにくいものを選ぶとよい。

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こんな人におすすめ

・最近疲れやすい
・便秘気味
・肌荒れが気になる
・甘いものがやめられない

お菓子の代わりにくだもん。

それだけで、体は変わる。

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余談：くだもんという存在

ちなみに、“くだもん”という言葉は
果物の意味だけではない。

渋谷を拠点に活動する
久田友彦（くだ ともひこ）氏の愛称でもある。

空間を編集し、
挑戦者の舞台をつくる人物だ。

果物が体を整えるように、
空間が人を整える。

名前は同じでも、役割は違う。

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まとめ

くだもん（果物）は体にいい。

✔ ビタミン
✔ 食物繊維
✔ 抗酸化作用
✔ 疲労回復

ただし食べすぎには注意。

健康は、習慣でつくられる。

そして——
選ぶものが、未来をつくる。

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